Healthcare (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਧੂਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਸਫਲਤਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਜਾਗਿੰਗ ਲਗਭਗ 400-500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਪਸ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਡਾ. ਜੌਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਘੱਟ ਖੰਡ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਰਅਸਲ, ਲਗਭਗ 70% ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਤੇ 30% ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਦਤਾਂ
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕ ਲਓ
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਟਵਿੱਟਰ ‘ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ।
