Lifestyle (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਹਰ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 77,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਰਾਜ ਗਣਪਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 10 ਕਿਲੋ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 77,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁਆਉਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ 60 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 1,300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁਆਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਮਿਹਨਤ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜੋਖਮ
ਰਾਜ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਘੱਟਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-1.5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ 30-50% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਜੋਖਮ
ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਚ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ 90% ਲੋਕ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਗੁਆਚੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਚਰਬੀ ਲੈ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕਾ ਸਹੀ ਹੈ
ਰਾਜ ਗਣਪਤ 6-10 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 250-400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਟਿਕਾਊ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੋਹਿਨੀ ਡੋਂਗਰੇ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾਓ।
