Healthcare (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਅੱਜ ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਅਤੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਦਫਤਰ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਸੁਝਾਇਆ ਹੈ – ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ।
ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਕੀ ਹੈ?
ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ – ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ, ਪਰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 8-10 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਵੀ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ‘ਤੇ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਵਰਕਆਉਟ।
ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਰਕਤ ਤੇਜ਼, ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
- ਰੱਸੀ ਛਾਲ
- ਸਕੁਐਟਸ
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ
- ਉੱਚ-ਗੋਡੇ
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜ ਵੀ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਕਸਰ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ – ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਘਰ, ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਮਹਿੰਗੀ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਦੇ ਵੀ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
