Barefoot Walking (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨਾ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ‘ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨਾ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਰੀ ਘਾਹ ‘ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?
ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ‘ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ’ ਜਾਂ ‘ਅਰਥਿੰਗ’ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਇਨਫਲੇਮੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ:
ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ:
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਚਾਰਜ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਕੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। - ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ:
ਜਦੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਰਚੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰੀ ਘਾਹ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਦਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਏਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੀ ਬਣਾਏਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
