Lifestyle (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਵੇਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਠਣਾ, ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ – ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਲਾਰਮ ਵਜਾਉਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦੇ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜੜਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਯਾਨੀ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਮੋਬਾਈਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਕੋਲ ਮੋਬਾਈਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵੀ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। - ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਗਲਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਹ-ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਖਾ ਕੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਲਦੀ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਾ ਕਰਨਾ
ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਸਤ ਰਹੇਗਾ। ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਕੁਦਰਤੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ
ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਹਲਕੀ ਧੁੱਪ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਯਾਨੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਛੱਤ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਲੈਣਾ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਹੈ।
