Healthcare (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ—ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ, ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੂਰਜ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ। ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
WHO ਰਿਪੋਰਟ: ਸ਼ਹਿਰੀ ਅਤੇ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਦੱਖਣ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਹੈਲਥ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿੱਲੀ ਅਤੇ ਉੱਤਰ-ਪੂਰਬੀ ਰਾਜਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ 70% ਲੋਕ ਗੰਭੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਸਿਰਫ 30% ਹੈ। ਇਹ ਕਮੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਈ ਗਈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ 30 ਨੈਨੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ 10 ਨੈਨੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਪੱਧਰ 7.7 ਨੈਨੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ 16.2 ਨੈਨੋਗ੍ਰਾਮ ਸੀ।
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਿਰਨਾਂ ਚਮੜੀ ‘ਤੇ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਡਾਈਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਸਟ੍ਰੋਲ-7 ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੋਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪਾ ਪਾਉਂਦੇ?
ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੋਕ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੱਚ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਧੁੱਪ ਅਸਲ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ 1-2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਚਿਹਰੇ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਿਓ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਧੁੱਪ ਸੇਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਧੁੱਪ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
