Fitness Tips (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ, ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਯਾਸਮੀਨ ਕਰਾਚੀਵਾਲਾ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਸਮੀਨ ਕਰਾਚੀਵਾਲਾ ਨੇ ਦੀਪਿਕਾ ਪਾਦੂਕੋਣ, ਆਲੀਆ ਭੱਟ, ਕੈਟਰੀਨਾ ਕੈਫ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਤੀ ਜ਼ਿੰਟਾ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਫਿੱਟ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
ਯਾਸਮੀਨ ਦੀਆਂ 5 ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਆਲ ਫੋਰਸ ਹੋਵਰ ਟੂ ਪਲੈਂਕ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਹੋਵਰ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਕੜੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਟੈਪ
ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੇਕੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਛੂਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕ੍ਰੌਲ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ
ਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਮਾਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ HIIT ਸੈਸ਼ਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਟਸੀ ਲੰਗਜ਼
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸੁਪਰਮੈਨ ਤੋਂ ਅਲਟਰਨੇਟ ਪਾਈਕ ਟੋ ਟੈਪ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਸੁਪਰਮੈਨ ਉੱਡ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਫਿਰ, ਇੱਕ V-ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਲਟ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਿੱਠ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਯਾਸਮੀਨ ਕਰਾਚੀਵਾਲਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਾਲ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਚਾਲਾਂ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
