Healthcare (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਅੱਜ ਦੀ ਬਦਲਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ‘ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਲਤ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਐਮਐਮਜੀ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਗਾਜ਼ੀਆਬਾਦ ਵਿਖੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁਖੀ ਸਈਦ ਜੌਹਰ ਅਲੀ ਨਕਵੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਰਵਾਈਕਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਜੁਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ‘ਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰਵਾਈਕਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾੜੀਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋ
- ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ/ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਹਰ ਘੰਟੇ ਆਪਣੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ।
- ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਾ ਵਰਤੋ।
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ‘ਤੇ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਬਲਕਿ ਪੂਰੀ ਰਾਹਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
