Lifestyle (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਦੌੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਸਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚਾਲੂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਪੋਲੋ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਸੁਧੀਰ ਕੁਮਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, “10-3-2-1-0 ਨਿਯਮ” ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ: ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਰਾਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੰਮ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਫਰ ਜ਼ੋਨ ਦਿਓ। ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਚਰਚਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੋਡ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ: ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ, ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
0: ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨਾ ਦਬਾਓ
ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਉੱਠੋ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਨੂਜ਼ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਧੂਰੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 10-3-2-1-0 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ:
- ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ
- ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ
- ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ
ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
