ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 23 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2025: ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਸੱਦੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਕੀਲ ਡਾ. ਰਾਹੁਲ ਮਹਿਰਾ, ਯੂਨੈਸਕੋ ਚੇਅਰ ਆਨ ਗਲੋਬਲ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਭਾਰਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅਤੇ ਤਰੰਗ ਹੈਲਥ ਅਲਾਇੰਸ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਚੇਅਰਮੈਨ, ਨੇ ਅੱਜ ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਡੀਆ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ‘5-4-3-2-1-0: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ!’ ਸਿਰਲੇਖ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਦੇਸ਼ ਵਿਆਪੀ ਮੁਹਿੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ।
ਡਾ. ਮਹਿਰਾ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ 85 ਸਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ 70 ਸਾਲ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਔਸਤ ਭਾਰਤੀ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਹੀ “ਸਿਹਤਮੰਦ” ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਅਤੇ ਦਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ। ਡਾ. ਮਹਿਰਾ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ – ਅਤੇ ਇਹ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। “ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਸਕੂਲੀ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।”
ਇਹ ਮੁਹਿੰਮ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹਰਿਆਣਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੂਲੀ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਰੰਗ ਹੈਲਥ ਅਲਾਇੰਸ ਨਾਲ ਰਸਮੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਈਵਾਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਰਾਜ ਹੈ। ਅਪ੍ਰੈਲ 2024 ਤੋਂ, ਹਰਿਆਣਾ ਨੇ 12 ਸਰਕਾਰੀ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਾਇਲਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਧਾਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾ. ਮਹਿਰਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਅਸੀਂ ਹਰਿਆਣਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਜ ਨੇ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਦੁਰਲੱਭ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ।” “ਤਰੰਗ ਹੈਲਥ ਅਲਾਇੰਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਨਤਕ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਕੇ, ਹਰਿਆਣਾ ਨੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਰਾਜ ਇਸ ਜਨਤਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨੇਤਾ ਵਜੋਂ ਉਭਰੇਗਾ।”
“ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। “ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਹੀ ਹੁਨਰਾਂ ਨਾਲ ਸਸ਼ਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਗੇ। 5-4-3-2-1-0 ਮੁਹਿੰਮ ਭਾਰਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।”
ਇਹ ਮੁਹਿੰਮ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੇ ਸਿਹਤ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
5: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਸਰਵਿੰਗ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
4: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ (ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ)
3: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
2: ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
1: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
0: ਤੰਬਾਕੂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ
