Lifestyle (ਲਖਵਿੰਦਰ ਸਿੰਘ) : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 2019 ਵਿੱਚ, ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 50 ਲੱਖ ਮੌਤਾਂ ਉੱਚ BMI ਕਾਰਨ ਹੋਈਆਂ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, 1990 ਅਤੇ 2022 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5 ਤੋਂ 19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਦਰ 2% ਤੋਂ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਗਈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ:
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੇਕਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ: ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਨੈਕਸ, ਅਤੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਘਿਓ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ: ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਓ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
