Lifestyle (ਲਖਵਿੰਦਰ ਸਿੰਘ) : ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਮੁੜਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਤਣਾਅ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਪਣਾਓ: ਬੇਲਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ: ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ ਜਾਂ ਗਰਮ ਮੋਜ਼ਾਰੇ ਪਹਿਨੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
