Lifestyle (ਲਖਵਿੰਦਰ ਸਿੰਘ) : ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ, ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਾਗਣ ‘ਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ, ਸਿਰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਭਾਰੀਪਨ, ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਫਿਰ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਉਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।
ਚਿਨ ਟੱਕ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਇਸਨੂੰ 8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ ਕਰੋ, 5 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਨਾ ਵੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੈਟ-ਕਾਊ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ ‘ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਫਿਰ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਰ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੱਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
