Lifestyle (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ – ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਸੈਰ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ।
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਦੀਆਂ 5 ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
ਤਾਈ ਚੀ ਵਾਕਿੰਗ – ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ
ਤਾਈ ਚੀ ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸੈਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਮਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈਰ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ – ਤੇਜ਼ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹੌਲੀ ਸੈਰ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਾਪਾਨੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸੈਰ – ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ
HIIT ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਟੈਮਿਨਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ – ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਨੋਰਡਿਕ ਜਾਂ ਪੋਲ ਵਾਕਿੰਗ – ਸੋਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਦੋਲਨ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਖੰਭਿਆਂ (ਸੋਟੀਆਂ) ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
