Fitness and Diet (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਬੇਢੰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੀ, ਸੂਟ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਲੋਗਪ੍ਰੀਤਿਕਾ ਸ਼੍ਰੀਨਿਵਾਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਦਮਾਸਨ ਜਾਂ ਸੁਖਾਸਨ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਚੌਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਡਾਸਨ ਵਰਗਾ ਆਸਣ ਬਣਾਓ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਤੋਂ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਲਾਸਨ ਵਰਗਾ ਆਸਣ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ
ਰਸੋਈ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਜਾਂ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਪੂੰਝਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਡੂੰਘਾ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਮਿੰਨੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
ਸਿਰਫ਼ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕੰਮ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿੰਨੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
