Healthcare (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮਰੋੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕਈ ਵਾਰ ਹਲਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਡਾ. ਨੇਹਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਮਰੋੜਨਾ ਕੋਈ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਡਾ. ਨੇਹਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਲਤ ਸੰਤੁਲਨ
- ਗਲਤ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਿੱਲੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ
ਕਈ ਵਾਰ, ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਮੋਚ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਮੋਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਹਲਕੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਆਰਾਮ: ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਜੁਲ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਬਰਫ਼: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਲਗਾਓ।
ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ: ਕ੍ਰੇਪ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਰੇਸ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਉਚਾਈ: ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।
ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੈਂਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ:
ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਲਗਾਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਪੱਟੀ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ‘ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਰੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਮੋਚ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
