Healthcare (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਐਸੀਡਿਟੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਡਕਾਰ ਆਉਣਾ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬਦਬੂ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਐਸੀਡਿਟੀ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਸ਼ਵੇਤਾ ਸ਼ਾਹ ਐਸੀਡਿਟੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ 8 ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਸੌਗੀ ਖਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਐਸੀਡਿਟੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 8 ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਸੌਗੀ ਖਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਂਫ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਸੌਂਫ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 1 ਚਮਚ ਸੌਂਫ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੌਂਫ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੀਤਲੀ ਜਾਂ ਸ਼ੀਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰੋ
ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਤਲੀ ਜਾਂ ਸ਼ੀਤਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਵਾਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
