ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਮੇਜ਼ ‘ਤੇ ਪਿਆ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਉੱਥੇ ਕਿਉਂ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ? ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਚੋਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ

Lifestyle (ਲਖਵਿੰਦਰ ਸਿੰਘ) : ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਮੇਜ਼ ‘ਤੇ ਹੈ। ਸਕਰੀਨ ਬੰਦ ਹੈ। ਕੋਈ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣ ਦਾ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। ਸੂਚਨਾਵਾਂ, ਐਪਾਂ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਫ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਆਦਤ – ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। 2017 ਵਿੱਚ, ਟੈਕਸਾਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮੈਕਕੌਂਬਸ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਬਿਜ਼ਨਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਐਡਰੀਅਨ ਵਾਰਡ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਲਗਭਗ 800 ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟ ਦਿੱਤੇ ਗਏ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ – ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ‘ਤੇ, ਇੱਕ ਜੇਬ ਜਾਂ ਬੈਗ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ “ਬ੍ਰੇਨ ਡਰੇਨ ਪ੍ਰਭਾਵ” ਕਿਹਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕੁਝ ਦਿਮਾਗੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਰਨਲ ਨੇਚਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2023 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਸੂਚਨਾਵਾਂ

ਕਿਸੇ ਸੁਨੇਹੇ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਈਮੇਲ, ਖ਼ਬਰਾਂ, ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਐਪ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਭਟਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸੂਚਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜਾਂਚ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਪ ਡਿਜ਼ਾਈਨ

ਲਗਾਤਾਰ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਫੀਡ, ਆਟੋ-ਪਲੇਇੰਗ ਵੀਡੀਓ, ਲਾਲ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਬੈਜ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਅਗਲੀ ਸਮੱਗਰੀ—ਐਪ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਫਿਰ ਦੂਜਾ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ।

ਆਦਤ

ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਸਕਿੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ—ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫ਼ੋਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸੂਚਨਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਮਾਡਿਊਲਰ ਸਰਵੇਖਣ, ਟੈਲੀਕਾਮ 2025 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੇਸ਼ ਦੇ 85.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਰਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, 15 ਤੋਂ 29 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 97.1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ।

ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੰਮ, ਭੁਗਤਾਨ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੱਕ – ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁਣ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਭਾਰਤੀ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ‘ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ?

EY ਦੀ 2026 ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੇ 2025 ਵਿੱਚ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ‘ਤੇ ਲਗਭਗ 1.23 ਟ੍ਰਿਲੀਅਨ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਏ, ਜੋ ਕਿ 2024 ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ 9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 59 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ‘ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ।

ਸਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 5.8 ਘੰਟੇ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਵਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ‘ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?

ਅੱਜ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭਟਕਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਹੋਮ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਪਸ ਹਟਾਓ।
• ਆਟੋ-ਪਲੇ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ ‘ਤੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੇਜ਼ ‘ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ।

ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਵਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਾਡਾ ਫੋਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਸਮਾਰਟ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਡੀ ਕੁਝ ਸਮਾਰਟਨੈੱਸ, ਅਲਰਟੈਂਸ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵੀ ਖੋਹ ਰਹੇ ਹਨ?