Lifestyle (ਲਖਵਿੰਦਰ ਸਿੰਘ) : ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੌਜਵਾਨ ਵੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਡਾ. ਪਲਾਸ਼ ਗੁਪਤਾ, ਗਰੁੱਪ ਚੇਅਰਮੈਨ, ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿਭਾਗ, ਯਥਾਰਥ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਗਲਤ ਆਸਣ: ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ‘ਤੇ ਰੀਲਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਾ ਹਿੱਲਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ: ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਵਰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
