Weight Loss Tips : ਮੋਟਾਪਾ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਆਮ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਲਤੀ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ।
ਭਾਰ ਨਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਨੁਕੂਲਨ:
ਆਕਾਸ਼ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਗਿੰਨੀ ਕਾਲਰਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ:
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਸਾਸ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਗਲਤ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ:
ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੁੱਟਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ:
ਥਾਇਰਾਇਡ, ਪੀਸੀਓਐਸ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਜੜ੍ਹ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ:
ਅੰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਡਾ. ਗਿੰਨੀ ਕਾਲਰਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਿਸੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ, ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਓ।
- ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
