Lifestyle (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਜਦੋਂ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਗੱਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਰਕਆਉਟ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਖਰਚੇ ਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2000 ਤੋਂ 2400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਗਤੀ ਵਧਾਓ
ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦੌੜਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਝੁਕਾਅ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। - ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ ਅਪਣਾਓ
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਪਰ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। - ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਕਿੰਗ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ। ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। - ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
- ਸਿਰਫ ਤੁਰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਰਿੰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਜ ਪਾਣੀ) ਪੀਓ।
- ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੇਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
