Lifestyle (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੁਟੀਨ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ – ਪਰ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਅਦਾਕਾਰਾ ਤਮੰਨਾ ਭਾਟੀਆ ਦੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕੋਚ, ਸਿਧਾਰਥ ਸਿੰਘ ਨੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਟ-ਅੱਪ
ਸਿਧਾਰਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਹੈ। ਸਿਧਾਰਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਨਾਮ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸੀਮਤ ਹਨ।
- ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ
ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਧਾਰਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ – ਇਹ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਪਤਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੌੜੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਿਧਾਰਥ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ, ਡੈੱਡਬੱਗਸ ਅਤੇ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਕਲ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
