Weight Loss (ਨਵਲ ਕਿਸ਼ੋਰ) : ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 21 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਪਣਾਈ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ—ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀਟਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਡਾ. ਗੀਤਿਕਾ ਚੋਪੜਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ਼ 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖੰਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ, ਢੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਹਰਬਲ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਭੋਜਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹਨ?
ਡਾ. ਗੀਤਿਕਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7,000-10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ 30-40% ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400-500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ (ਵਜ਼ਨ ਵਾਪਸ ਆਉਣ) ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤੀਜੇ ਉਮਰ, ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
